Cách vượt qua nỗi buồn ngày thứ Hai

MỤC LỤC:
1. Tự sạc lại năng lượng
2. Chuẩn bị từ tối Chủ nhật
3. Ăn sáng đúng cách
4. Uống cà phê sau khi đến công ty
5. Đi ngủ sớm vào tối hôm trước
6. Tập thể dục
7. Thân thiện với đồng nghiệp
8. Cười nhiều hơn
9. Xem xét lại tình trạng của bản thân

Với nhiều người, buổi sáng thứ Hai có thể là thời điểm tệ nhất trong tuần

Cách lấy lại tinh thần tràn đầy năng lượng ngày thứ Hai

1. Tự sạc lại năng lượng

Một trong những lý do chính khiến bạn cảm thấy thất vọng khi đi làm lại là vì bạn đã tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi của mình. Nếu bạn đã dành tất cả các ngày cuối tuần để làm việc vặt, thăm gia đình hoặc thậm chí tệ hơn là làm việc thì có vẻ như bạn đã không thực sự được thư giãn. Do đó, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian thứ Bảy và Chủ nhật để làm điều gì đó mà bạn thích.
Cho dù đôi khi bạn có thể có nhiều việc ở nhà nhưng việc dành thời gian để xả hơi vẫn rất quan trọng vì nó giúp ngăn chặn sự kiệt sức. Hãy coi 2 ngày cuối tuần là lúc bạn tự sạc lại năng lượng cho bản thân để bắt đầu một tuần mới hiệu quả. Bạn có thể tham khảo những lời khuyên giúp bạn lấy lại động lực làm việc để tiếp thêm sức mạnh cho bạn có một ngày làm việc vui vẻ hơn.

Đọc thêm: Lời khuyên giúp bạn lấy lại động lực trong công việc

2. Chuẩn bị từ tối Chủ nhật

Một phương pháp khác có thể giúp buổi sáng thứ Hai của bạn dễ chịu hơn là đơn giản hóa các việc cần làm. Ví dụ như thay vì loanh quanh lựa chọn quần áo ngay khi vừa thức dậy, bạn có thể chuẩn bị trang phục từ tối Chủ nhật. Bằng cách lên kế hoạch trước, tuần mới của bạn sẽ có một khởi đầu ít căng thẳng và bận rộn hơn, đồng thời bạn còn có thêm một chút thời gian để thư giãn trước khi rời khỏi nhà.

3. Ăn sáng đúng cách

Bạn có thể dành thời gian tiết kiệm được để tận hưởng một bữa sáng bổ dưỡng và đầy đủ - điều mà vô số nghiên cứu chứng minh rằng có thể giúp bạn làm việc năng suất hơn. Không có một tiêu chuẩn cụ thể nào cho bữa sáng vì nó tùy thuộc vào sở thích của mỗi cá nhân nhưng bạn nên ăn một thứ gì đó tốt cho sức khỏe và ít đường.

4. Uống cà phê sau khi đến công ty

Bạn có thể muốn uống cà phê ngay khi ăn sáng nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn uống muộn vào giữa buổi sáng. Trên thực tế, hầu hết mọi người ở trạng thái tỉnh táo tự nhiên nhất trong khoảng thời gian từ 8h - 9h sáng, do đó lúc này bạn không cần nạp thêm caffeine.
Thay vào đó, khoảng thời gian thích hợp nhất để uống cà phê thực sự là từ 9h30 - 11h30 sáng, khi mức cortisol của bạn bắt đầu giảm xuống khiến cơ thể uể oải hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, caffeine có chứa chất chống trầm cảm nhẹ, giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.

5. Đi ngủ sớm vào tối hôm trước

Hãy tập trung vào việc ngủ đủ từ 8 đến 9 giờ mỗi tối Chủ nhật và bạn sẽ thấy dễ rời khỏi giường vào buổi sáng hôm sau, thậm chí bạn còn có thể cảm nhận được nguồn năng lực tích cực. Nếu thiếu ngủ, bạn có thể sẽ phải chạy đua ngay khi tỉnh dậy và tiếp tục cả một tuần rối loạn, mệt mỏi.

6. Tập thể dục

Có lẽ điều cuối cùng mà mọi người muốn làm vào sáng thứ Hai là chạy bộ hoặc đến phòng tập nhưng chắc chắn bạn sẽ gặt hái được những lợi ích nếu tiến hành hoạt động này thường xuyên. Tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin, tạo ra cảm giác tích cực và hưng phấn nhẹ.
Tham gia vào một hoạt động tiêu tốn năng lượng cũng sẽ chuyển tâm trí và cơ thể của bạn từ sự lười biếng của một ngày cuối tuần chậm chạp sang sự năng động của tuần làm việc mới.

7. Thân thiện với đồng nghiệp

Khi khó chịu vì tình trạng tắc đường lúc đi làm hoặc nhỡ xe buýt thì bạn cũng không thể tập trung vào công việc. Do đó, khi đến nơi làm việc, hãy cố gắng thân thiện và hòa đồng với đồng nghiệp để nhận nguồn năng lượng tích cực của họ.
Một số văn phòng thậm chí còn có các cuộc họp ngắn 5 phút để bắt đầu ngày đầu tuần, cho phép mọi người nói về cuối tuần của họ, từ đó dễ dàng quay trở lại với suy nghĩ tại nơi làm việc. Mặc dù nghe có vẻ hời hợt nhưng tạo thêm một chút màu sắc cho chỗ làm việc của bạn cũng có thể là một cách để cải thiện tâm trạng.

Đọc thêm: Nhanh chóng xốc lại tinh thần làm việc sau mỗi kỳ nghỉ

Cởi mở với đồng nghiệp có thể giúp buổi sáng đầu tuần của bạn tích cực và hiệu quả hơn

8. Cười nhiều hơn

Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho tất cả các mối phiền não, bao gồm cả hội chứng nỗi buồn ngày thứ Hai. Do đó, hãy thoải mái thưởng thức các câu truyện cười, meme, video về động vật hoặc bất kỳ nguồn nào khác giúp bạn vui vẻ và làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể xem lại động lực làm việc của bạn là gì?, để cố gắng cho mục tiêu của bản thân, chắc chắn bạn sẽ thấy tốt hơn khi định hướng được bản thân và phấn đấu cho mục tiêu tương lai của mình.

9. Xem xét lại tình trạng của bản thân

Nếu bạn đã thử tất cả những mẹo kể trên nhưng ý nghĩ về một tuần làm việc mới vẫn khiến bạn rơi vào vòng xoáy trầm cảm mỗi tối Chủ nhật thì có lẽ đã đến lúc xem xét lại tình trạng tổng thể của bản thân vì vấn đề không phải là thứ Hai. Chẳng hạn, nếu đến thứ Tư, bạn vẫn còn khổ sở trong công việc, bạn hãy suy nghĩ xem liệu có phải mình không phù hợp với công việc hiện tại hay không.