Lấy lại động lực làm việc vượt qua cơn mệt mỏi mỗi buổi chiều

 

Nếu cơn mệt mỏi mỗi buổi chiều làm ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn thì đã đến lúc bạn cần tìm ra giải pháp để xốc lại tinh thần và tìm lại động lực làm việc. Không chỉ có việc lấy lại động lực để vượt qua những cơn mệt mỏi mà ngay cả việc lấy lại động lực sau những ngày nghỉ ngơi cuối tuần ra sao cũng là vấn đề khiến nhiều người "đau đầu". Trong bài viết này, Joboko.com sẽ giới thiệu cho bạn cách lấy lại năng lượng hiệu quả sau cơn mệt mỏi mỗi buổi chiều tốt nhất.

Các cách giúp bạn lấy lại tinh thần làm việc hiệu quả

1. Ngủ đủ giấc

Có nhiều bí quyết giúp bạn vực dậy trạng thái uể oải vào buổi chiều nhưng chỉ có một vài điều quan trọng bạn cần sử dụng sao cho phù hợp với bản thân. Trước khi làm bất cứ điều gì để lấy lại động lực, chắc đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào buổi tối.

Nhiều người dại dột nghĩ rằng họ chỉ cần ngủ 4-5 giờ/đêm do sức khỏe của họ tốt hơn người bình thường. Đừng nên hao phí sức khỏe khi còn trẻ vì không đợi đến khi già để bạn hối hận đâu. Thường thì ngủ không đủ giấc vào ban đêm sẽ khiến bạn dễ mệt mỏi, uể oải vào ban ngày vì cơ thể không đủ năng lượng và nghỉ ngơi cần thiết. Đa số người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ/đêm. Đừng hoang phí thời gian vào ban đêm để rồi bạn phải trả giá đắt vào ban ngày.

Nghiêm trọng hơn, thiếu ngủ còn dẫn đến tình trạng mất tập trung, khó đưa ra quyết định sáng suốt và một loạt các bệnh nghiêm trong hơn bao gồm béo phì, tim mạch và tiểu đường. Vì vậy, bạn cần phải rèn luyện cho mình kỹ năng quản lý thời gian tốt thì mới có thể cải thiện tình trạng sức khỏe tích cực.

2. Ăn uống đủ chất và đúng giờ

Bên cạnh giấc ngủ, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến trạng thái tinh thần của mỗi người. Ngoài ra, nếu ăn uống không đủ bữa và đúng giờ bạn sẽ không thể có một giấc ngủ chất lượng, ăn quá đói hoặc quá no, ăn tối quá trễ cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một ít đồ ăn nhẹ có đường sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tinh thần phấn chấn hơn và giảm căng thẳng do áp lực công việc gây nên. Chế độ ăn bao gồm các thực phẩm lành mạnh (ít chất béo, nhiều chất xơ) và giàu dinh dướng sẽ giúp bạn giữ được phong độ làm việc tốt nhất.

Một nhân tố khác ảnh hưởng rất lớn đến động lực làm việc buổi chiều của bạn, đó là nước. Thiếu nước còn nghiêm trọng hơn là ăn uống không lành mạnh. Một mẹo nhỏ để bạn uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày là chuẩn bị một bình nước 500 ml, như vậy bạn chỉ cần nhớ uống 4 bình nước mỗi ngày (tương đương 2 lít nước) để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

3. Đứng dậy và vận động

Nếu bạn muốn lấy lại động lực làm việc, bạn không nên ngồi nhiều giờ trên ghế và cố ép mình phải tập trung, điều đó chỉ khiến bạn càng thêm lờ đờ, uể oải. Đây là lời khuyên hữu ích cho cả ngày làm việc chứ không chỉ buổi chiều. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngồi lâu ở một chỗ trong thời gian dài có thể tàn phá cơ thể bạn, vì vậy hãy dành ra cho mình thời gian nghỉ ngơi sau 1-2 giờ làm việc để rời khỏi bàn, duỗi người và hít thở sâu. 5-15 phút giải lao sẽ giúp bạn thoải mái, thư giãn, có thêm năng lượng để sẵn sàng làm việc sau đó.

Nếu bạn chưa có thói quen này hãy đặt nhắc nhở trên điện thoại, dùng thời gian nghỉ ngơi tranh thủ đi lấy nước cho đầy bình. Một công đôi việc, có lợi cho cả tinh thần và sức khỏe bạn. Cả hai yếu tố đều vô cùng quan trọng để duy trì sự tập trung.

4. Biết khi nào bạn làm việc tốt nhất

Để duy trì động lực làm việc, bạn cần hiểu chính bản thân mình. Nghe có vẻ hơi trừu tượng nhưng thực ra rất đơn giản, bạn cần hiểu rõ thời gian mình làm việc hiệu quả nhất để sắp xếp công việc cho phù hợp. Chẳng hạn như, nếu buổi chiều bạn hay mệt mỏi, uể oải thì nên làm những việc khó nhai nhất vào buổi sáng, còn việc đơn giản hơn thì để lại vào buổi chiều.

Một điều dễ nhận thấy là năng lượng và sự chú ý của bạn sẽ thay đổi theo thời gian trong ngày, do đó điều quan trọng là bạn cần phân bổ thời gian và công việc cho phù hợp. Việc lấy lại cân bằng trong công việc và cuộc sống là cần thiết để bạn tận hưởng và trải nghiệm thêm nhiều thứ mới mẻ. Chỉ khi bạn biết cách sắp xếp thời gian hợp lý, mọi kế hoạch, mục tiêu đặt ra cho bản thân, gia đình và công việc mới có thể dễ dàng thực hiện.